Conseils pour mieux dormir

3 français sur 4 se plaignent de mal dormir et 10% de la population souffrent d’insomnies sévères. Un organisme fatigué a besoin d’un sommeil réparateur pour se régénérer.

• Voici quelques conseils pratique pour vous améliorer la qualité de votre sommeil :

1. Evitez la présence d’animaux domestiques dans la chambre et à fortiori dans le lit car ces derniers peuvent devenir une source de micro réveils.

2. Aérez votre chambre et votre literie régulièrement.

3. Votre chambre doit être bien isolée du bruit et de la lumière.

4. Dormez dans une pièce ou la température est optimale, donc environ 18°C

5. Utilisez un linge de lit de bonne qualité qui laisse passer facilement l’humidité et nettoyez le régulièrement

6. Adopter et maintenez une heure de lever et de coucher régulière

7. Optez pour un rituel de coucher : votre corps s’habitue ainsi à aller se coucher et prenez le temps de vous détendre

8. Evitez de pratiquer une activité sportive le soir

9. Mangez équilibré pour ne pas que la faim vous réveille, de même ne pas manger trop riche pour ne pas avoir une digestion difficile

10. Evitez de consommer des excitants (café, thé, alcool….) avant de vous coucher

11. Evitez de trop regarder la télévision ou de jouer aux jeux vidéo le soir car cela entraîne des troubles du sommeil

12. Optez pour une grande largeur, étant donné que l’on passe 100% de notre temps à dormir dans une chambre il est important de ne pas se gêner quand on dort

13. Evitez les téléphones portables car les ondes émissent perturbent le sommeil tout comme un SMS ou un appel reçu pendant la nuit

14. Si l’endormissement se fait attendre n’hésitez pas à sortir du lit et a choisir une activité qui vous détende

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• Bon à savoir :

1. Une literie neuve de bonne qualité nous fait gagner 53 min de sommeil

2. Le sommeil influence :

   • La mémoire

   • La concentration

   • La prise de décision

   • L’énergie

   • L’humeur

   • La sécurité

   • Lasanté

1. On dort 1/3 de notre vie

2. On perd ½ litre d’eau par nuit

3. On se retourne environ 40 fois par nuit ce qui fait 150 000 fois sur 10 ans

4. Un matelas neuf associé à un sommier obsolète perd jusqu'à 40% de ses capacités