Changement d'heure : s'adapter pour bien dormir
Quelques conseils pour s'adapter au changement d'heureChaque changement d'heure occasionne quelques déréglements dans le quotidien. Voici quelques conseils pour anticiper le changement et adapter ses habitudes pour éviter les éventuels troubles du sommeil.
Deux fois dans l'année, on change d'heure. Notre organisme doit alors s'adapter pour se recaler à un nouveau rythme.
Pense bête :
- En avril, on avance d'une heure.
- En octobre, on recule d'une heure.
1/ Commencez quelques jours avant le jour J à décaler doucement et progressivement vos heures de diner, coucher et lever afin de ne pas avoir à changer trop brusquement vos habitudes.
2/ Dès le samedi si vous pouvez, commencez à modifier l'heure sur tous vos réveils, montres, horloges... Ainsi, vous vous mettrez en condition avant la nuit. Le lendemain, n'hésitez pas à mettre à jour l'ensemble de vos appareils, cela vous évitera d'être perturbés par la suite.
3/ Pour faciliter votre endormissement, évitez les mauvais gestes du soir : activités excitantes, écrans, alcool, cigarettes, repas trop lourds, boissons énergisantes, etc.
4/ Palliez au manque de lumière ! En hiver les jours se racourcissent. Et avec le changement d'heure, en reculant d'une heure, il fait nuit encore plus tôt ! Profitez des éventuels rayons de soleil (ou au moins lumineux) pour sortir en journée et resourcer votre corps.
5/ Ecoutez votre corps. Pour prévenir d'éventuels troubles du sommeil, ne luttez pas contre la fatigue et ne forcez pas non plus au moment d'aller vous coucher. Si vous rencontrez quelques difficultés, essayez quelques excercices pour vous détendre et n'hésitez pas à faire quelques micro siestes dans la journée.
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