Conseils pour Mieux Dormir
Voici quelques conseils pratiques pour améliorer la qualité de votre sommeilCONSEILS POUR MIEUX DORMIR
3 français sur 4 se plaignent de mal dormir et 10% de la population souffrent d’insomnies sévères. Un organisme fatigué a besoin d’un sommeil réparateur pour se régénérer.
Voici quelques conseils pratiques pour améliorer la qualité de votre sommeil :
- Evitez la présence d’animaux domestiques dans la chambre et à fortiori dans le lit car ces derniers peuvent devenir une source de micro réveils.
- Aérez votre chambre et votre literie régulièrement.
- Votre chambre doit être bien isolée du bruit et de la lumière.
- Dormez dans une pièce ou la température est optimale, donc environ 18°C
- Utilisez un linge de lit de bonne qualité qui laisse passer facilement l’humidité et nettoyez le régulièrement
- Adopter et maintenez une heure de lever et de coucher régulière
- Optez pour un rituel de coucher : votre corps s’habitue ainsi à aller se coucher et prenez le temps de vous détendre
- Evitez de pratiquer une activité sportive le soir
- Mangez équilibré pour ne pas que la faim vous réveille, de même ne pas manger trop riche pour ne pas avoir une digestion difficile
- Evitez de consommer des excitants (café, thé, alcool….) avant de vous coucher
- Evitez de trop regarder la télévision ou de jouer aux jeux vidéo le soir car cela entraîne des troubles du sommeil
- Optez pour une grande largeur, étant donné que l’on passe 100% de notre temps à dormir dans une chambre il est important de ne pas se gêner quand on dort.
- Evitez les téléphones portables car les ondes émissent perturbent le sommeil tout comme un SMS ou un appel reçu pendant la nuit
- Si l’endormissement se fait attendre n’hésitez pas à sortir du lit et a choisir une activité qui vous détende
Bon à savoir
Une literie neuve de bonne qualité nous fait gagner 53 minutes de sommeil !
Le sommeil influence :
- La mémoire
- La concentration
- La prise de décision
- L’énergie
- L’humeur
- La sécurité
- La santé
À retenir également...
On dort 1/3 de notre vieOn perd ½ litre d’eau par nuit
On se retourne environ 40 fois par nuit ce qui fait 150 000 fois sur 10 ans
Un matelas neuf associé à un sommier obsolète perd jusqu'à 40% de ses capacités.
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