2 Jan. 2023

Mieux dormir : conseils d’experts

3 français sur 4 se plaignent de mal dormir et 10% de la population souffrent d’insomnies sévères. Pour améliorer la qualité de votre sommeil et mieux dormir, voici quelques conseils pratiques :

Une chambre pour mieux dormir

  • Évitez la présence d’animaux domestiques dans la chambre et surtout dans le lit, car ils peuvent causer des micro-réveils.
  • Aérez votre chambre et votre literie régulièrement.
  • Votre chambre doit être bien isolée du bruit et de la lumière.
  • Dormez dans une pièce où la température est optimale, c’est-à-dire environ 18°C.
  • Utilisez un linge de lit de bonne qualité qui laisse passer facilement l’humidité et nettoyez-le régulièrement.

L’alimentation pour mieux dormir

  • Mangez équilibré pour ne pas être réveillé par la faim et évitez de manger trop riche pour ne pas avoir une digestion difficile.
  • Évitez de consommer des excitants (café, thé, alcool, etc.) avant de vous coucher.

Routine pour mieux dormir

  • Adoptez et maintenez une heure de lever et de coucher régulière.
  • Optez pour un rituel de coucher, votre corps s’habitue ainsi à aller se coucher et prenez le temps de vous détendre.
  • Évitez de pratiquer une activité sportive le soir.
  • Évitez de trop regarder la télévision ou de jouer aux jeux vidéo le soir car cela entraîne des troubles du sommeil.
  • Optez pour une grande largeur, étant donné que l’on passe 100% de notre temps à dormir dans une chambre il est important de ne pas se gêner quand on dort.
  • Évitez les téléphones portables car les ondes émises perturbent le sommeil tout comme un SMS ou un appel reçu pendant la nuit.
  • Si l’endormissement se fait attendre, n’hésitez pas à sortir du lit et à choisir une activité qui vous détende.

Bon à savoir

Une literie neuve de bonne qualité nous fait gagner 53 minutes de sommeil ! Le sommeil influence la mémoire, la concentration, la prise de décision, l’énergie, l’humeur, la sécurité et la santé. Retrouvez sur notre site des conseils pour bien choisir sa literie.

À retenir également

On dort 1/3 de notre vie, on perd ½ litre d’eau par nuit et on se retourne environ 40 fois par nuit, ce qui fait 150 000 fois sur 10 ans. De plus, un matelas neuf associé à un sommier obsolète perd jusqu’à 40% de ses capacités.

En résumé, pour mieux dormir, il est important d’avoir une chambre calme, bien aérée et à une température optimale, d’utiliser des linges de lit de bonne qualité, de maintenir une routine de sommeil régulière, de pratiquer une activité relaxante avant de se coucher et d’éviter les excitants et les écrans avant de dormir. Il est également important de choisir une literie de qualité pour améliorer la qualité de votre sommeil.